El Insomnio: un Problema de Salud

Durante el sueño el cerebro repone sustancias químicas y el cuerpo descansa, por lo cual no dormir lo necesario, puede afectar la salud física y mental de diversas maneras. Las necesidades de sueño varían mucho de un individuo a otro, en general, los niños requieren de unas 8 o 10 horas, los adolescentes entre 8 y 9, los adultos unas 7 u 8, y los adultos mayores (de más de 70 años de edad) entre 5 y 6.También hay individuos que tienen desórdenes del sueño por opción, ya que por quedarse viendo televisión hasta tarde, salir durante la noche, etc., se acuestan muy tarde y se levantan temprano, sacrificando horas de sueño que no se recuperan aunque luego se duerma más horas. La falta de sueño afecta la salud no sólo incrementando la incidencia de ciertas enfermedades como: la diabetes (debido al incremento de resistencia a la insulina), la obesidad, las enfermedades cardiovasculares; sino también disminuyendo la concentración, la energía, alterando el comportamiento y las emociones, lo que afecta negativamente la calidad de vida. También tiene una relación directa con la ocurrencia de accidentes de tránsito, dado que el 20% de ellos están relacionados con algún problema del sueño.
Además de las consecuencias negativas que la falta de sueño produce directamente en la salud de quien lo padece, también afecta la economía de los estados generando importantes pérdidas económicas en países, a causa de la menor productividad, aumento de la accidentalidad laboral y de la de tránsito.
Por tales motivos es importante corregir cualquier desorden o hábito que pueda estar causando insomnio.

TIPS

Evitar o disminuir el consumo de cafeína sobre todo en la tarde – noche
Cenar liviano, evitando hacerlo muy tarde en la noche (al menos unas 3 horas antes de ir a la cama)
Evitar el consumo de alcohol en la noche
Realizar actividad física regularmente
Evitar realizar ejercicio físico muy tarde en la noche
No mirar la televisión en la cama y apagarla antes de dormirse
Toma adaptógenos como Raíz ártica®, Schizandra®, Valeriana®, Ginseng americano®, RusOlympic®, Calcio y Magnesio, Vitamina E y Vitamina B1
Sueroterapia: minerales, oligoelementos y vitaminas vía endovenosa.

Estrés + Apetito = SOBREPESO

Algunas personas cuando tienen alguna dificultad emocional tratan de desahogarse con la comida como una forma de alivio, no separan el apetito de otras sensaciones de malestar y no reconocen el estado de saciedad, lo cual les produce un sobrepeso, entre otros desórdenes.

A diferencia de las mujeres de antaño, las mujeres de hoy desempeñan múltiples roles fuera del hogar. Esto inevitablemente obliga a reorganizar el tiempo y prioridades, lo cual puede trastornar la vida familiar, si no se trata con sabiduría. Es entonces cuando aparece el estrés y la salud se ve alterada de muchas maneras, una de ellas es precisamente la forma de alimentarse.
Por las prisas, a veces omitimos comidas tan importantes como el desayuno o comemos cualquier golosina para saciar el apetito mientras llegamos a casa y preparamos algo de comer. O, algunas veces, ante las presiones, buscamos llenarnos de cualquier cosa para mitigar la ansiedad; el objetivo es no “sentir”. Pero lo más grave de todo esto, es el precio que tenemos que pagar por la desordenada manera de alimentarnos: EL SOBREPESO.
La alimentación es el primer modelo natural que utiliza el ser humano para manejar la tensión interna física. Por ejemplo, cuando los bebés tienen hambre lloran y cuando satisfacen el hambre, su llanto cesa y se tranquilizan. Esto da una idea de lo placentero que es comer. Al alimentarse, el bebé descubre cómo quitarse la tensión física y el dolor, y a la vez conoce el primer puente emocional y afectivo con su madre, aprende sentimientos de seguridad, bienestar y afecto. La relación de la comida con estos afectos dura toda la vida, y por esto, ciertos estados emotivos como la ansiedad, depresión y alegría influyen en la alimentación. El acto de comer, además, es un acto social, en el que se produce una comunicación e identificación en el grupo. Por lo tanto, la alimentación no sólo es un proceso fisiológico, sino también psicológico.

Muchas personas comen más cuando se sienten solas, tristes o estresadas. Frecuentemente, estas personas usan el comer como una forma de huir de sus emociones, llenar un vacío interno o para evadir el estrés, la angustia y el dolor.
En nuestra Unidad Médica Adaptógeno Charallave tratamos al individuo con estrés de una manera integral. Es de suma importancia realizar un cambio de estilo de vida, aprendiendo a manejar los impactos negativos de vida, tener una alimentación saludable, recibir un tratamiento con plantas medicinales adaptogénicas, sin efectos colaterales, tales como Stressless®, Raíz ártica®, Saint Jonh’s Wort®, Maca®, Codonopsis®, Ginseng siberiano®, entre otras, Terapia Neural, Sueroterapia con oligoelementos, Masajes anti-estrés, y disfrutar de buena calidad de vida.

LA DIETA DE LOS 7 DIAS

Es una fórmula sistémica que contiene jugos concentrados de 18 plantas adaptogénicas, 5 frutas, 11 vitaminas, 5 aminoácidos, 4 minerales y oligoelementos. Este producto incrementa la producción de la molécula de energía celular -el ATP- aumentando así los niveles de energía  corporal. Al mismo tiempo reduce el apetito, estimula la eliminación de peso y grasa corporal y retarda la acumulación de grasas.  También actúa como desintoxicante digestivo que baja los triglicéridos y colesterol,  y que a la vez mejora el funcionamiento de los riñones, también ayuda en la eliminación de los cálculos renales. El estudio clínico, conducido por importantes investigadores norteamericanos aclaró ambas dudas: 7 Day Diet produce maravillosos resultados: importante reducción de peso y talla, que no es debida a pérdida de líquidos, ya que el promedio de REDUCCIÓN DE GRASA CORPORAL fue 3,02%! La significativa disminución en los niveles sanguíneos de colesterol y triglicéridos (grasas sanguíneas) luego de una semana del programa y la ausencia de efectos adversos demuestran que se trata de un sistema seguro que promueve la salud.

TIPS 7 DAY DIET

El disminuir de peso implica un cambio de estilo de vida hacia uno que conduce a un estado más saludable, con disminución de los riesgos para la aparición de enfermedades crónicas degenerativas, y con resultados duraderos y fácilmente controlables.

 Es importante cumplir con el tratamiento indicado pues, al garantizar el adecuado aporte de nutrientes al organismo, disminuye el estrés orgánico y por consiguiente, el envejecimiento.

 Debe cambiar sus hábitos de alimentación mientras realice el programa. La dieta recomendada es simple: se basa en proteínas magras, abundantes vegetales y evitar alimentos ricos en calorías, como las grasas, carbohidratos y almidones.

 El programa incluye la realización de ejercicio, por lo menos una caminata enérgica de 20 minutos cada día ya que el ejercicio sirve para acelerar el metabolismo y aprovechar aún mejor los ricos principios activos del 7 Day Diet, permitiendo optimizar la pérdida de grasa corporal.

 Beber 8 a 10 vasos de agua diariamente es esencial para el éxito. Previene la deshidratación durante el ejercicio, ayuda a limpiar el tracto digestivo y puede ayudarlo con su dieta.

El Exceso de Ejercicio es Malo para la Salud

La práctica del deporte es fundamental para mantener un buen estado de salud. Tanto la falta como el exceso de ejercicio resultan perjudiciales para la salud. El equilibrio es vital para que el organismo no se dañe.

Deficiencia de práctica deportiva:

• Predispone a la obesidad
• Falta de agilidad corporal
• Pérdida de entorno social y psicológico adecuados

Desventajas de la práctica excesiva de deporte:

• Acelera el proceso de envejecimiento
• Incentiva problemas musculares
• Obstruye la recuperación muscular

Demasiado deporte hace que se liberen en mayor medida los temidos radicales libres y ello hace que la persona esté más propensa a padecer enfermedades como:

1. Asma
2. Cataratas
3. Envejecimiento prematuro
4. Parkinson
5. Artritis
6. Alteración en la frecuencia cardiaca

Síntomas habituales del exceso de ejercicio físico:

• Cansancio
• Pérdida de peso
• Ritmo cardíaco acelerado
• Alteración en la coordinación de los movimientos
• Dificultad para dormir o despertar
• Amenorrea (falta de menstruación)
• Lenta recuperación del ritmo cardíaco tras el ejercicio
• Rendimiento deficiente en las actividades cotidianas

Para protegerse de los radicales libres hay que:

1. Realizar ejercicios de baja intensidad
2. El agotamiento y la fatiga son los enemigos principales. No hay que llegar a estos extremos
3. Los antioxidantes neutralizan los efectos de los radicales libres. Hay que consultar con un especialista para ver qué alimentos o medicamentos se deben ingerir para contrarrestarlos
4. Los ejercicios de alta intensidad están totalmente prohibidos

Cuánto ejercicio es el adecuado:

• Treinta minutos entre tres y cinco veces a la semana
• Descansar como mínimo un día es lo aconsejable para dejar reposar el músculo y permitir su recuperación

Cuáles son los deportes que practicados en exceso acarrean más probabilidades de riesgo:

1. Natación
2. Fútbol
3. Ciclismo

Recomendaciones útiles:

• El sobreesfuerzo físico debe ser tratado, ya que ocasiona graves consecuencias. Se debe hallar la causa que produce este trastorno: Problemas en el hogar, en el trabajo, mala nutrición, etc
• Antes de comenzar cualquier tipo de actividad hay que consultar con un especialista para que delimite los ejercicios adecuados. Cada organismo es diferente y debe ser un profesional quien guíe y controle a quien desee hacer actividad física
• Si el ejercicio está bien hecho, no deberían existir lesiones. Si se producen, se debe consultar con el entrenador o el médico para que juzgue qué tratamiento es el más adecuado. Y si se puede continuar con la actividad física o ésta debe anularse o reemplazarse por otros ejercicios
• A partir de los cincuenta años no se debe hacer demasiado ejercicio físico. El equilibrio es importante para mantener la salud
• La recuperación del estado físico y psicológico, es importante para no caer en la obsesión de la práctica constante. Un especialista en práctica deportiva, podrá analizar cada caso en particular y decidir qué rutina ejecutar adecuadamente, sin perder la perspectiva y respetando los límites del organismo